Parkour 38 个根基举动 1:走雕栏 2:猫爬 3:根基落地 4:立定跳远 5:侧手反抓雕栏 6:倒立 7:准确跳远 8:反弹墙 9:蹬壁跳远 10 :钻雕栏 11 :蹬壁上墙 12 :夹墙 13 :单脚跳远 14 :二级翻越 15 :鱼跃滚翻 16 :懒人跳 17 :单手跨栏 18 :猩猩跳 19 :“股墩”跳 20 :单脚上墙 21 :猫扑 22 :猫反击 23 :侧手反抓墙 24 :助跑猫扑 25 :雕栏转 26 :蹬墙猫扑 27 :单杆飞抓 28 :双猩猩跳 29 :大飞侧滚翻 30 :远猩猩跳 31 :转墙 32 :猩猩跳接“股墩”跳 33 :侧空翻 34 :猩猩跳接猫扑 35 :高处侧空翻 36 :惺惺跳飞台 37 :高处后空翻 38 :顺风旗 Parkour 38 个根基举动 1: 走雕栏平均熟习,熟习身体的和谐性,正在高处或者窄小的地方不至于站不稳 2: 猫爬比走雕栏更保障的单线穿越法,神态很紧张,身体应当尽量与雕栏平行,把持平均点正在两手握住雕栏 3: 根基落地从底往高练,前脚掌着地,尽量音响小 4: 立定跳远跳的越远能够过的阻拦越众,别让间隔成为一道停滞 5: 侧手反抓雕栏正在高处过雕栏预备下跳前的保障式 6: 倒立锤炼手臂气力和腰部气力以及和谐性 7: 准确跳远渐渐从大方向练到小方向,不成操之过急, 否则很危境,同时是根基落地的升华式,恳求脚部有优良的定力 8: 反弹墙锤炼单腿的效力再弹力的举措 9: 蹬壁跳远跑墙的第一式,一只脚接触墙面发力 10: 钻雕栏恳求有很好的正确性,不管是头或者脚先过, 借使半道举动变形都市导致腰或者面杠到 11: 蹬壁上墙又称徒手上墙,踩墙和猫扑的连合式 12: 夹墙夹墙对高不高底不底物体一种迅疾攀爬形式,一步跨上另一条腿鄙人方起杠杆效率起支柱身体仍旧平均效率 13: 单脚跳远跑起来后很众举动都是一脚发力做跳跃或者攀爬,锤炼单脚发力 14: 二级翻越蹬壁上墙+撑身体的迅疾连合式 15: 鱼跃滚翻众用正在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式 16: 懒人跳最浅易的过雕栏举措 17: 单手跨栏单手跨栏的好处便是过雕栏后能够一点都没有众余举动直接迅疾接着跑 18: 猩猩跳最根基过面型阻拦法 19:“股墩”跳腿部先过阻拦,然后再由手正在死后支柱身体,目前分为 2种举动,双手支柱身体后把腿抬高再落地,如许视觉上很不错;又有一种便是过阻拦后再右双手前拨阻拦,腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点 20: 单脚上墙目前我感触最难也是最危境的举动,是以这个我臆想对新人应当不做考查,由于练欠好也许导致小腿骨卡正在物体棱上,那就直接是“咔嚓”了 21: 猫扑上墙或者上物体的前式,把我方固定正在阻拦物下好接下一举动 22: 猫反击弹墙加回身加猫扑的连合式,然而依据间隔情景,日常用的对比少 2