400米停滞，举动一个高强度、高难度的体能练习课目，央求参预者正在最短的时刻内，穿越途中成立的全部停滞，对参预者的身体妥协性、力气、速率都有着较高的央求。

　　400米停滞是《军事体育练习纲领》中原则的必训课目，也利害常检验甲士体能本质和意志品格的课目之一。“正在1分50秒内跑完，感想身体被掏空了日常。”有战友如许叹息道。诚然，400米停滞对体力、耐力和毅力都央求很高，极力跑一趟下来的强度绝对不亚于五公里。

　　那么，咱们正在通常举行400米停滞练习时，有什么法门吗？记者就此题目采访了八一军事五项队女队主老师李春梅、陆军特种作战学院部队体育练习专家张锦贤等专业人士，并将合系实质摒挡如下。

　　开始，正在举行400米停滞练习时，应遵从循序渐进的规定，先辈行根基体能的练习；正在确保具有富裕体能的条件下，再举行停滞练习。正在举行停滞练习时，可能先辈行单个停滞的练习，再举行包括几个停滞的分段演习，结尾再举行全程演习，以确保精良的练习后果。

　　正在举行单个停滞练习时，可能遵从先易后难的序次举行练习。广泛可能先辈行三步桩、五步桩和横跨壕沟等难度较低的横跨类停滞练习，逐渐过渡到钻越洞孔、绕行桥柱和蒲伏通过低桩网等钻爬类停滞的练习，然后举行蹬越跳台高板、通过独木桥等蹬越类停滞的练习，结尾再举行爬越程度梯、攀越高墙、高板跳台、壕沟等难度较高的攀越类停滞练习。

　　正在演习难度较低的横跨类停滞时，如横跨壕沟等，可能先采用正在平地划线的模仿演习手法，通过屡屡演习歼灭关于停滞的畏怯心思。这类停滞关于腿部力气的央求较高。倘使对这类停滞感应贫乏，可能正在通常的练习中加紧腿部力气的演习。

　　对大个人官兵来说难度相对较大的蹬越类和攀越类停滞，则是对身体本质的归纳检验，必要上肢力气与腿部力气相配合。比如攀越高墙，必要正在蹬墙时运用腿部力气向上跃起，同时双手攀、拉墙上缘并向下压以拉发迹体，需妥协使劲。跳下时，必要手符合使劲推墙，维持身体均衡。倘使对这类停滞感应贫乏，可能正在通常练习中加强关于上肢力气的练习。还必要提防的是，正在举行单个停滞练习的工夫，要找到适合我方的办法手法。

　　当你或许顺遂通过每个停滞之后，就可能举行一段间隔内继续通过几个停滞物的分段练习。云云不只或许温习通过单个停滞物的手法，还可能练习几个停滞物之间的步点节律，提升耐力和通过速率，为全程练习做铺垫。

　　结尾，自然是举行400米停滞的全程练习。全程练习可采用慢速跑、计时跑、试验跑和竞竞走等众种方式举行。官兵正在练习中应左右好各停滞物之间的步点节律与全程的继续性，安放好全程时刻与各段时刻比例，使全程跑节律安祥、速率匀称，抗御前段速后段慢，节律纷乱，体能消磨大，从而影响全程劳绩。

　　因为400米停滞跑既有平地跑，又有通过停滞跑，且间隔相对较长，是以正在400米停滞全程跑的历程中，应中心独揽好通过停滞物前后的跑进手法、呼吸手法与体力分派等枢纽。急迅而顺遂地通过停滞物和维持合理的全程配速，是实行400米停滞的要害。所以，应凭据我方的才力，划分好各段间隔跑进时刻的比例，并珍视利用各样通过技巧，合理地分派体力。

　　别的，加紧身体本质的练习也可能助助官兵更速地通过停滞。正在每次停滞练习课后，可能举行专项速率耐力本质练习，以小我最速配速的80%到85%的速率举行400米跑练习，以提升速率耐力本质。还可能正在通常的体能练习中，加紧引体向上、负重深蹲和深蹲跳等练习，有助于加强中央肌群的力气。

　　合理运用重心的搬动，来完成提速或缓冲的后果。通过笔直停滞物前，可能将身体重心安定地前移，云云会具有分明的加快节律，出现较大的前冲速率，从而加强蹬地起跳的后果。通过笔直停滞物后，落地时报复力较大，要提防低落身体重心，屈膝缓冲，随之蹬地起动，络续跑进。通历程度停滞物前，要维持已获取的程度速率，加快节律要分明。通过停滞后，要运用身体向前的冲力，维持程度速率，络续跑进。

　　400米停滞关于心肺成效的检验较大，所以呼吸办法也很主要。通过停滞时，可“闭气”使劲；通过停滞物后，可能增大呼吸深度，实时安排好呼吸节律。呼吸可运用鼻和半张开的口举行，呼吸手法与中长跑根基相似。

　　别的，练习时还必要提防，应正在难度较大的停滞物旁计划专人庇护。庇护职员位于易失事变的一侧，凑集精神，提防视察并实时庇护，抗御产生不料。倘使闪现练习伤，应遵从军事体育练习的伤病防治手法，由医务职员或历程培训的专业职员来救治，其他职员不要专断搬动和救治受伤职员，抗御产生二次危害。

　　尽量400米停滞的练习难度大、强度高，然而只消有一股不放弃、不畏缩的精神，再左右符合的手艺并勤加演习，信托400米停滞劳绩的晋升将会很是分明。